怎么才能睡個(gè)好覺，10條黃金睡眠法則，學(xué)會一條都可以秒睡
優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓人容光煥發(fā)，精神百倍。但是隨著人們工作和生活方式的改變，想要擁有一個(gè)良好的睡眠，變得十分困難。今天佰適特床墊分享十條幫你找回優(yōu)質(zhì)睡眠的黃金法則，你一定不要錯(cuò)過。
01、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡的太晚。如果你周六睡的晚周日起的晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
02、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
03、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
04、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
05、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
06、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
07、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
08、舒適的床墊。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br />
09、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
是不是很簡單呢，雖然簡單，但是要堅(jiān)持下來也很不容易，大家多多努力哦！
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